أدوات تغذية مجانية بالعربية
تخطيط أسبوع غذائي يناسب البيت العربي
أنشئ خطة وجبات عربية لأسبوع كامل مع قائمة مشتريات قابلة للطباعة دون اشتراك.
ابدأ من جدول حياتك
حدد الأيام التي تستطيع فيها الطبخ وأيام الوجبات السريعة. لا تحتاج إلى سبع وصفات معقدة؛ كرر مكونات أساسية بطرق مختلفة.
وزّع المجموعات الغذائية
اجمع الخضار والفاكهة مع مصادر بروتين وحبوب كاملة ودهون غير مشبعة وفق تفضيلاتك واحتياجاتك. التوازن أهم من الالتزام بقائمة صارمة.
خطط للمشتريات
جهز العدس والبرغل والخضار الموسمية والبيض أو بدائل البروتين المناسبة. راجع المواد الموجودة في البيت قبل الشراء لتقليل الهدر.
عدّل الخطة حسب الحساسية
الاقتراحات آلية وتعليمية؛ لا تضمن خلو الطعام من مسببات الحساسية أو ملاءمته لحالات مثل السكري وأمراض الكلى.
ابدأ الآن مجاناً
تضم دليلية رشاقة حاسبة سعرات ويوميات طعام ومتابعة الماء والوزن وأفكار وجبات عربية. الأرقام تقريبية وليست توصية علاجية.
انتقل إلى لوحة دليلية رشاقة