كم سعرة أحتاج في اليوم؟
احسب السعرات التقريبية للبالغين وفق الوزن والطول والعمر والنشاط، ثم سجّل وجباتك العربية مجاناً.
ما الذي تحسبه الأداة؟
تعطي الحاسبة تقديراً للطاقة اليومية التي قد يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن، باستخدام معادلة معروفة لمعدل الأيض الأساسي وعامل للنشاط. الأرقام نقطة بداية وليست قياساً مباشراً للاستهلاك.
لماذا يختلف الرقم من شخص لآخر؟
يتأثر الاحتياج بالنشاط اليومي وتركيب الجسم والظروف الصحية وتغير الوزن. قد لا يعكس اختيار نشاط «متوسط» يومك الفعلي، لذلك لا تفسر الفارق على أنه فشل.
كيف أستخدم النتيجة؟
سجّل الطعام والمشروبات عدة أيام بصورة تقريبية، وراقب نمط الوجبات والشبع والطاقة. إذا كنت تحتاج إلى خطة علاجية أو لديك حمل أو رضاعة أو حالة صحية خاصة، استشر مختصاً.
ما الذي يجب حسابه في الطعام العربي؟
الزيت المستخدم في الطبخ، حجم رغيف الخبز، الصلصات، الأرز والبرغل، والمكسرات تغير مجموع الطاقة. استخدم أوزان الحصص قدر الإمكان.
ابدأ الآن مجاناً
تضم دليلية رشاقة حاسبة سعرات ويوميات طعام ومتابعة الماء والوزن وأفكار وجبات عربية. الأرقام تقريبية وليست توصية علاجية.
انتقل إلى لوحة دليلية رشاقة