المشي وسيلة بسيطة لزيادة النشاط البدني، ويمكن تكييف السرعة والمدة بحسب اللياقة والحالة الصحية. أي زيادة معقولة في الحركة قد تكون خطوة مفيدة مقارنة بالخمول.
ما الهدف الأسبوعي للبالغين؟
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين عموماً بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، أو مزيج مكافئ. كما تتضمن الإرشادات تمارين تقوية العضلات.
كيف تبدأ إذا كنت قليل الحركة؟
- ابدأ بمدة وسرعة تستطيع تحملهما.
- زد الوقت أو المسافة تدريجياً بدلاً من القفز إلى هدف كبير.
- اختر حذاءً مناسباً ومكاناً آمناً للمشي.
- في الحر، انتبه للسوائل والحرارة وغيّر وقت النشاط عند الحاجة.
ما معنى شدة متوسطة؟
الشدة تختلف باختلاف اللياقة. عملياً، النشاط المتوسط يرفع التنفس والنبض مقارنة بالراحة، من دون أن يكون أقصى مجهود للشخص.
متى تتوقف وتطلب تقييماً؟
أوقف النشاط واطلب مساعدة طبية عند ظهور ألم صدري شديد أو إغماء أو ضيق نفس شديد غير معتاد أو أعراض مقلقة أخرى. من لديه مرض مزمن أو قيود حركية قد يحتاج إلى خطة تناسب حالته.
الاستمرارية أهم من البداية المثالية
اختر وقتاً واقعياً، وسجّل عدد الأيام أو الدقائق بدلاً من مطاردة هدف غير قابل للاستمرار. الهدف هو بناء عادة يمكن المحافظة عليها.