كل حركة أفضل من عدم الحركة، والنشاط البدني المنتظم يفيد القلب والتمثيل الغذائي والصحة النفسية والنوم والقدرة الوظيفية.
محتويات الصفحة
- التوصية العامة للبالغين
- هل يجب الوصول للهدف فوراً؟
- ما النشاط المناسب؟
- السلامة والحالات المزمنة
- تقليل الجلوس
التوصية العامة للبالغين
توصي WHO البالغين عادةً بـ150–300 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75–150 دقيقة من النشاط شديد الشدة، أو مزيج مكافئ، إضافة إلى أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر أسبوعياً.
هل يجب الوصول للهدف فوراً؟
لا. إذا كنت قليل الحركة، ابدأ بكمية تستطيع تحملها وزدها تدريجياً. حتى النشاط الأقل من الهدف قد يكون أفضل من عدم النشاط.
ما النشاط المناسب؟
المشي وركوب الدراجة والسباحة والرياضة والأعمال المنزلية النشطة كلها قد تسهم في النشاط. الاختيار يعتمد على القدرة والاهتمام والحالة الصحية.
السلامة والحالات المزمنة
من لديه مرض قلبي أو رئوي أو قيود حركية أو أعراض أثناء الجهد قد يحتاج إلى خطة فردية. توقف واطلب تقييماً عند ألم صدر أو إغماء أو ضيق نفس شديد غير معتاد.
تقليل الجلوس
الإرشادات لا تركز فقط على التمرين؛ تقليل الوقت الخامل وزيادة الحركة خلال اليوم جزء مهم من نمط حياة أكثر نشاطاً.
المصادر الطبية
آخر تحديث تحريري: أكتوبر 2026. راجع دائماً تعليمات الطبيب أو الجهة الصحية في بلدك عند وجود حالة شخصية.