الحصول على كمية كافية من السوائل مهم لعمل الجسم بصورة طبيعية، لكن لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع. تختلف الحاجة بحسب العمر والجنس والنشاط البدني والحمل والرضاعة والطقس والحالة الصحية.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء؟
يساعد الماء في تنظيم حرارة الجسم، وتليين المفاصل، وحماية الأنسجة الحساسة، والتخلص من الفضلات عبر البول والتعرق وحركة الأمعاء.
متى قد تحتاج إلى سوائل أكثر؟
- في الطقس الحار.
- عند زيادة النشاط البدني.
- أثناء الحمى.
- عند القيء أو الإسهال، مع الانتباه إلى أن فقدان السوائل الشديد قد يحتاج إلى تقييم طبي.
هل يجب شرب ثمانية أكواب يومياً؟
ليس هذا رقماً طبياً ثابتاً للجميع. تأتي السوائل من الماء والمشروبات والأطعمة، وتختلف الاحتياجات اليومية من شخص إلى آخر. بعض الأشخاص الذين لديهم أمراض في القلب أو الكلى أو الكبد قد يحتاجون إلى تعليمات خاصة حول السوائل.
علامات قد تشير إلى الجفاف
العطش وجفاف الفم وقلة التبول أو بول داكن قد ترافق الجفاف. الارتباك، الإغماء، عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل أو تدهور الحالة تستدعي تقييماً طبياً سريعاً.
خطوات عملية
- اجعل الماء خيارك الأساسي خلال اليوم.
- احمل زجاجة ماء عندما تكون خارج المنزل.
- اشرب قبل وأثناء وبعد النشاط حسب حاجتك والظروف.
- استبدال المشروبات السكرية بالماء يقلل السعرات المضافة.