1. اللمسة الأولى هي نقطة البداية
قبل أن تصل الكرة، ارفع رأسك واعرف أين المساحة وأين زميلك وأقرب منافس. حاول أن تجعل اللمسة الأولى تجهز الفعل التالي: تمريرة، مراوغة أو تسديدة. تدرب بالقدمين ومن زوايا مختلفة.
2. التمرير والاستلام
ابدأ بتمريرات قصيرة دقيقة بباطن القدم. غيّر المسافة تدريجياً، ثم أضف الحركة بعد التمرير. لا تقف لمشاهدة الكرة؛ اصنع زاوية جديدة لزميلك.
| المهارة | تمرين بسيط | ما الذي تراقبه؟ |
|---|---|---|
| اللمسة الأولى | استلام من الحائط ثم تمرير | هل بقيت الكرة ضمن مسافة اللعب؟ |
| القدم الأضعف | تمريرات متبادلة بالقدمين | الدقة قبل القوة |
| المراوغة | تغيير اتجاه حول 4 أقماع | الكرة قريبة والرأس يرتفع |
| التسديد | استلام ثم تسديد نحو هدف محدد | الدقة والتوازن |
3. برنامج 45 دقيقة
- 8 دقائق: حركة خفيفة ولمسات كثيرة بالكرة.
- 10 دقائق: تمرير واستلام بالقدمين.
- 10 دقائق: مراوغة وتغيير اتجاه.
- 10 دقائق: تسديد بعد لمسة أولى.
- 7 دقائق: لعب صغير أو تحدٍ يتطلب اتخاذ قرار.
4. تعلم أن ترى قبل أن تستلم
المهارة التقنية وحدها لا تكفي. درّب نفسك على النظر حولك قبل وصول الكرة. هذه العادة تربط التقنية بفهم اللعبة.
أخطاء شائعة
التدريب بالقدم القوية فقط، النظر إلى الكرة طوال الوقت، محاولة التسديد بقوة في كل مرة، والتدرب دون موقف يتطلب قراراً.